• April 25, 2024

Du har bemærket det, når du gør noget fysisk aktivitet som gå , løb eller med uddannelse i et gym du har ondt muskler . Du føler din krop aching, hvilken svært at du fortsætter de næste dage.

Denne ene smerte det forklares, fordi når du gør nogle fysisk aktivitet er frigivelse stoffer i krop , som toksiner og mælkesyre, der akkumuleres i muskler , forklarer Raúl David Zavaleta Vázquez , specialist i sportsmedicin, rehabilitering og traumatologi af Latinamerikanske Medical Association of Rehabilitation .

Denne følelse er kendt som smerte muskuløs sent fordi det begynder føle efter 12 timer efter at have gjort øvelse og det forbliver op 72 timer senere; tid hvor muskel Det styrker og vokser.

En god træning, nøglen

til lethed den smerte muskuløs efter meget øvelse Det er vigtigt, at du har et godt uddannelse for at lide en rive eller træk på samlinger .

American College of Sports Medicine antyder at smerte på grund af fysisk aktivitet det er bedst at udføre stretching blød, massage den muskler sår og hvile .

Med strækningen elimineres toksiner forårsaget af smerte muskel. Dette skal være moderat for ikke at forårsage rive , det forklares i bogen Anatomi af øvelsen.

Det kan også anvendes is at sænke betændelse og hede at stimulere blodcirkulation mod muskel .

En anden foranstaltning, du kan anvende, er at forbruge kulhydrater og proteiner at erstatte glykogen tabt i timerne af uddannelse .

Janice Harvey , direktør for primærpleje i sportsmedicin på sportsklinikken og ortopædisk rehabilitering afMcMaster University , anbefales at tage 500 ml mælk med chokolade eller spis en kop af korn med mælk

Der er forskellige forklaringer på, hvad der forårsager muskel smerte efter øvelse , men generaliteten peger mod tårer mikroskopisk . Det er normal føler det, især når du er nybegynder eller en ny starter rutine at øge intensitet .

disse foranstaltninger forebyggende foranstaltninger kan være meget nyttige, så du ikke forlader fysisk aktivitet . Husk altid konsultere til a læge for ikke at kompromittere din velfærd fysisk.

Det kan også interessere dig

Vand til at tabe sig om 7 dage

Lær at lave den perfekte squat og se sådan ud ...

Type mand du skal løbe væk fra

Når du klemmer bumserne, sker det med din hud

Video Medicin: Friis & DAP: Kollektivet bliver nøglen (April 2024).