8 nyttige tips til at køre lange afstande

• April 24, 2024

Hvis du planlægger at starte denne aktivitet, tilbyder vi dig 8 nyttige og enkle tips, der kan hjælpe dig med at forberede en så spændende og gavnlig oplevelse som at køre lange afstande:

1. Tag en fridag mellem træningene. Hvis du gør det, vil du give din krop nok tid til at genvinde energi og genoprette muskuløs udholdenhed. Nogle løbere har en eller to ugers hvile mellem dage med hårde træning. For forholdsvis lette træningsprogrammer, planlæg mindst en hviledag.
2. Hold din rytme. For at dække langdistance løb skal du spare på din energi og køre langsommere i de første kilometer. Skift rytmen gradvist.
3. Arbejde for at forbedre din hastighed. Træn 2-3 dage om ugen kører hurtigt. Der bliver tidspunkter, hvor din krop ikke har det godt at arbejde i et hurtigere tempo. Tving ikke det, da det forsøger at genvinde sin energi.
4. Forøg din kilometertal Succesen for fjernløbere er at øge den tilbagelagte afstand i et gradvist tempo. Nogle af dem tilføjer 2 eller 3 kilometer efter hver træningsuge, mens andre har en enklere tilgang og kun tilføjer nogle få trin i slutningen af ​​hvert løb. Hver krop fungerer forskelligt, så du kan designe eller kigge efter en træningsplan, der opfordrer dig til at øge din kilometertal med en tilstrækkelig intensitet.
5. Sæt lidt mangfoldighed. For at fjerne monotonen i din træning, skal du sørge for at følge forskellige ruter fra tid til anden samt at køre i forskellige satser i en enkelt session eller på bestemte dage.
6. Har en racing partner. Prøv at være enig med nogen på turen, eller at møde halvvejs gennem karrierepartnere. Selvfølgelig skal du være villig til at ændre dit tempo for at animere samtalerne.
7. Lyt til musik Langdistancebanen er en mental aktivitet så meget som en fysisk udfordring, derfor skal du føle dig motiveret og inspireret til at holde din krop bevæget. Musik gør det godt at holde sig væk fra det fysiske ubehag ved træning og slapper af din mentale tilstand. Under en race eller træningsperiode, tag en mp3-afspiller med din yndlingsmusik. Sørg for at du har nok batterier til at vare hele løbet.
8. Tag energimad. Ikke alene vil de øge dit energiniveau, men de vil også give dig noget andet at lave udover løb. Det er også bekvemt at have vand eller en energidrik for at holde dig hydreret under din træning for lange distance løb.

Video Medicin: The Rules for Rulers (April 2024).