8 tips til at køre en halv marathon

• April 20, 2024

Udover at være en ideel mekanisme til at frigive energi og reducere niveauer af angst og stress, løbe halv marathon Det kan være den ideelle mulighed for at forhindre sygdomme som kræft.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i bladet British Journal Cancer, en større grad af aktivitet (kører 5 til 6 timer om ugen) reducerer chancerne for tyktarmskræft med 24% sammenlignet med mennesker, der udfører meget lidt motion.

Men hvordan forbereder du dig på en halv marathon uden at skade din fysiske og mentale tilstand? Til dette GetQoralHealth præsenterer dig med 8 tips:

1. Observer, hvor du er fra. til José Carlos Hernández , Marathoner af Olympiske lege i london , bør rytmen altid afhænge af niveauet af fysisk aktivitet, som hver person har. Nogen der starter fra bunden kan ikke forvente at køre 7 til 8 kilometer om dagen. Det er nødvendigt, at øvelsen er progressiv for at undgå skader på led og muskler.

2. Vær metodisk og perseverant. Den indsats, du laver i en halv maraton, er altid en afspejling af det arbejde, du tidligere har gjort under træningen. Forvente at køre næsten to timer, og nogle gange meget mere, uden at gå igennem en forberedelsesfase på forhånd, kan være farlig. Pas på og træne.

3. Tænk positivt. Projicere en positiv virkelighed vil give dig styrken til at overvinde al den stress, der akkumuleres i din krop, så det bliver lettere for dig, end hvis du er ked af det stat, du er i.

4. Tag marathonet med lethed. Dette er vigtigt for at undgå, at nerver spiller et trick på dig eller at følelsen er sådan, at du opmuntrer til at køre i et andet tempo end det, der anvendes i træning.

5. Nyd rejsen uden at tænke på den tid, der skal nås. Husk, at løb er en del af en aktivitet, der altid giver dig fornøjelse, selv når du kører en maraton. Det er en konkurrence med dig selv, men uden at efterlade nydelsen af ​​motion.

6. Komfort. Vælg de rigtige tøj afhængigt af dagen. Brug altid et tyndt første lag i det øvre område, så der ikke kommer luftlommer op, og vi har problemer med maven.

7. Sove. Hvil er afgørende for at assimilere træningene. En dårlig hvile vil få dig til at tage længere tid at genoprette, og at følelsen af ​​udmattelse er større, og at i sidste ende ikke træningen tjener meget. Pas på søvnstidene, kvaliteten af ​​madrassen og puden.

8. mad Ifølge Vannesa Buitrago, ernæringsekspert ved Medicadiet, kosten skal tilpasses uddannelsesniveauet for hver person såvel som deres alder, køn og vægt; Det er dog vigtigt, at du følger fødepyramiden, og at du bærer den mest basale mad.

Husk at køre en maraton er ikke en nem sag, men det er heller ikke umuligt. Du skal bare have forberedelse og frem for alt en afbalanceret kost. Pas på og have det sjovt!
 

Video Medicin: Rute-guide til BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon 2018 (April 2024).