8 bevægelser mod fedt

• April 24, 2024

Underlivet er et af de områder af den kvindelige krop, der forårsager mest konflikt, ikke kun på grund af det utilsigtede udseende, det giver, men på grund af vanskelighederne i brændende fedt, der er placeret der.

En undersøgelse foretaget af University of Hull Han fandt ud af, at nøglen til at brænde nedre mavefedt kan findes i mentaliseringen af ​​motion. Forskningen tyder på, at folk, der visualiserer og husker billedet af de muskler, de arbejder på, oplever større fysisk aktivitet, og deres mål opnås hurtigere.

Ud over denne hjælp, GetQoralHealth giver dig en rutine, der vil hjælpe dig med at opnå fedtforbrænding og toning din mave:

1. Lig på ryggen med knæ og hofter bøjet 90 grader, fødder bøjet. Forlæng armene og tryk på håndfladerne på lårets øverste del. Med et dybt åndedræt skal du starte mavemusklerne, der presser din mave hårdt. Benene skal ikke bevæge sig, det er kun den mave, der kontraherer og udfører indsatsen.

2. Baseret på en Pilates bevægelse vil dette give dig en dybere mave. Lig på ryggen og bøj begge knæ til brystet. Lås dine fingre på den øverste del af højre lår og forlæng dit venstre ben parallelt med jorden. Løft hoved og skuldre væk fra jorden. Gentag denne bevægelse skiftende ben.

3. Sid med knæ bøjede, fødder fladt på gulvet. Støt ryggen for at støtte overkroppen på albuerne. Husk at ryggen skal holde op. Bøj dine ben i 90 graders vinkel, hæv dem og sænk dem. Gentag denne bevægelse 10 gange.

4. Sid med dine ben forlænget og dine fødder bøjet. Placer hver hånd i den ene ende af hofteren og bevæg fremad. Her skal du generere så meget kraft som muligt i maven. Gentag 10 til 15 gange.

5. Lig på ryggen med dine arme på dine sider. Kryds begge ben og løft dem så meget som muligt. Før du udfører øvelsen, husk at indånde dybt og presse hårdt på maven.

6. Liggende, med begge hænder gribende i enden af ​​bænken, vil du fortsætte med at hæve benene, som skal holdes lige igennem bevægelsen. Sænk dem en gang op med styret bevægelse til vandret position.

7. Stående, tag to håndvægte og læg dem på begge sider af din krop med ryggen lige. Du begynder med bøjningen af ​​en af ​​siderne af bagagerummet for at nå så lav som muligt uden at bøje knæene. Så vil du bøje den anden side af bagagerummet, udføre den samme bevægelse og så videre efter hinanden.

8. Ligge ned, med armer og ben forlænget, skal du prøve at berøre dine fødder med fingrene i hænderne ved hjælp af bøjningen på bagagerummets niveau. Derefter vender den tilbage til den indledende position
 

Disse øvelser vil hjælpe dig brænde fedt derudover vil de undgå at falde, hvilket nogle gange ledsager dette overskud af fedt.

Denne rutine, som mange, kræver tid, dedikation og udholdenhed. At gøre 30 minutter om dagen kan ændre dit liv. Prøv det!

Video Medicin: Flad mave øvelse: Abdominal Crunch (April 2024).