7 yoga holdninger mod angst

• April 24, 2024

Har du følt dig bekymret, usikker, bange, nervøs eller simpelthen træt? Fjernelse af angst er blevet en stadig mere hyppig bekymring, da dens indflydelse ikke kun påvirker den følelsesmæssige tilstand, men også den fysiske.

Der er mange alternativer til at behandle det, men yoga er ideel til at eliminere angst, fordi det indebærer en balance mellem sind og krop.

For at eliminere angst forårsaget af dine daglige aktiviteter eller de forskellige familie og professionelle situationer, GetQoralHealth præsenterer dig 7 holdninger med information fra Journal Yoga :

1. Paschimottana . Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Inhalér og læn dig frem, indtil du rører dine fødder med dine hænder. Bliv i denne stilling i en til 3 minutter. Med dette stimulerer du din rygsøjle, lever og fordøjelse. Det reducerer også blodtryk, angst og træthed.

2. Uttanasana. Stop, læg hænderne på hofterne. Udånd og bøj fremad. Med lige ben bringer dine hænder til dine fødder. Bliv i dette sidste 30 sekunder til et minut. Med din praksis vil du reducere mild depression og styrke musklerne og reducere søvnløshed.

3. Ardha Chandrasana. Start med trekantspositionen (separate fødder, højre ben drejet 90 ° udad, venstre ben indad, armer hævet ved skulderhøjde, palmer ned).

Flex det rigtige knæ og tag fingrene på højre hånd på gulvet. Stret det højre ben, mens du løfter venstre, indtil det er parallelt med jorden. Ligesom den forrige, skal du bare gøre det i 30 sekunder til et minut. Ideel til at styrke koordination og balance.

4. Anjali Mudra. Sid dig komfortabelt, indånd og tag håndfladerne i brystet. Rør tommelfingeren lidt på brystbenet. Tryk dine hænder fast, men jævnt imod hinanden. Vedligehold denne position i 5 minutter. Dette giver dig mulighed for at fjerne stress og roe dine nerver.

5. Janu Sirsasana. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Inhalér og bøj det højre ben, indtil din hæl berører lårets inderside. Hold den i et til 3 minutter. Stimulerer leveren og nyrerne, ud over at lindre ubehag i overgangsalderen.

6. Utthita Trikonasana. Ved udånding skal du adskille dine ben, så tag din højre hånd i din højre ankel. Drej hovedet mod den modsatte side som om man ser på himlen og strækker den anden arm i samme retning. Hold den i 30 sekunder til et minut.

7. Uttana Shishosana . På alle fire må du strække dine hænder og arme så langt som muligt, altid i en behagelig position. Du skal kun gøre det i 30 sekunder. Med denne asana vil du fjerne stress og forbedre tilstanden af ​​din rygsøjle.

Husk at udføre 30 minutters daglig træning vil ikke kun give dig mulighed for at opretholde din vægt, men det hjælper dig også med at føle dig bedre følelsesmæssigt. Prøv det!

Video Medicin: Mit kropsideal & plastikkirurgi (April 2024).