7 øvelser at tabe sig

Hvis de forskellige aktiviteter du absorberer dig, og du ikke har tid til at gå til gym , rolig, med syv øvelser eliminerer kilo af mere og genoprette din figur uden at gå hjem.

Vi præsenterer en enkel rutine , udgivet på CNN.com portalen, så du kan tone op din mave og balder ; Skab dine pectorals og styrke dine triceps.

Hvad har du brug for?

  • Mat (tæppe af yoga )
  • Barra med vægt
  • Stabilitetskugle (pilates bold)
  • To håndvægte på 2 kg
  • liga

1.- Tone obliques Stå med vægtbjælken mellem dine hænder og armene strakt fremad, drej brystet til højre. Gå tilbage til midten og gentag til venstre. Hold bevægelsen i 4 eller 5 minutter.

2.- stærke triceps Placer strømpebåndet under dine fødder og hæk enderne til dine hænder. Placer dem derefter bag din nakke. Prøv at strække dine arme så meget som muligt ved at skifte dem. Gør 3 sæt med 30 gentagelser.

3. Stålunderliv Sid på kuglen med dine fødder justeret til bredden af skuldre og med planterne godt understøttet på gulvet. Placer dine hænder bag nakken. Drej langsomt til højre og derefter til venstre, pas på ikke at miste din balance. Gør det i 4 eller 5 minutter.

4. hæv din skæl Ligge på en af ​​dine sider, en arm udvidet med håndfladen og støtte dit hoved. Hånden på den anden arm placerer den på gulvet på navlehøjde. Placer bolden mellem benene på niveauet af kalve. Tryk bolden med begge ben og hæv det et par centimeter. Gentag 10 gange på hver side.

5.- Form dine pectorals Ryg ryggen på måtten, hæv benene og bøj knæene lidt. Placer begge arme strakt bag hovedet og med håndvægte i dine hænder. Løft dine arme, indtil du er i 90º vinkel med jorden, forsigtigt sænk og gentag. Gør 4 sæt med 25 gentagelser.

6.- Traditionelle abdominals Læg på måtten, sørg for alle dine ryghvirvler de er limet og godt justeret (herunder halsen) på gulvet. Med dine arme fast på din torso og dine håndflader ned, kryds dine ben og løft dem i en let vinkel vinkelret på jorden. Flek dine knæ langsomt, indtil du laver en 90º vinkel og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Gør 4 sæt med 25 gentagelser.

7.- Smukke skuldre

Stående, med benene justeret til hofthøjden og med en håndvægt i hver hånd, hæv begge arme samtidigt til at danne en vinkel på 90º i forhold til torso, sænk derefter langsomt og gentag. Du kan bøje albuerne lidt. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.

Med denne rutine er der ingen undskyldning for ikke at være velegnet og sund, træne mindst tre gange om ugen, og du vil snart mærke ændringerne i din figur.

Følg os på Twitter og Facebook Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med at registrere dig hos os.


Video Medicin: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding (Januar 2021).