7 fordele ved squats

• April 25, 2024

Squats anses for at være en af ​​de bedste øvelser for deres fordele, for den slags funktionelle bevægelse, der anvendes til det daglige liv.

Når du laver squats flytter du mange muskler i din krop: quadriceps (del af forsiden af ​​benet) adduktorer (del af indersiden), gluteus, lårben (del af benets ben), kalve og den lave del af ryggen.

Ikke mange uddannelse de bevæger sig så mange muskler i en bevægelse, gør dem hver dag, ifølge hjemmesiden til esfitness.com, giver dig store fordele:

1. De hjælper med at udvikle fleksibilitet omkring hofterne, når du gør dem korrekt og gradvist øger bevægelsesområdet.

2. Den muskler som du bruger, når du laver squats, er de samme som du bruger til at hoppe, løbe og lave sprint, så du vil have mere modstand.

3. Squats brænder meget kalorier og stimulere det kardiovaskulære system. Ikke kun brænde kalorier mens du laver squats, men du fortsætter med at brænde de næste 24 timer, og dette for intensiteten af ​​øvelsen.

4. Når du arbejder muskler Jo længere kroppen er, desto højere er knogletætheden af ​​rygsøjlen, hofterne og benene, hvilket hjælper med at forhindre osteoporose , hovedsageligt hos kvinder.

5. Hvis du tilføjer en vis vægt gradvist, er det en fremragende anaerob, så din muskelmasse vil stige.

6. Med et godt arbejde med gentagelser hjælper det sig med at tone gluterne, definere dem og give dem hårdhed.

7. Forbedre holdning , for når du laver en squat, udøver du også abdominal og spinaler, som fungerer som en støtte til at opretholde ryggenes position.

Squats kræver en stor indsats, så det er nødvendigt at gøre dem korrekt for at undgå skade , men udfør denne øvelse returnerer meget mere end nogen anden. Derfor anbefales de i starten af ​​en rutine muskel træning , når den tidligere opvarmning er færdig og altid under tilsyn af en specialist eller træner.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: 7 fordele ved SL-Dækket (April 2024).