6 sunde måder at spise hjemmefra

• April 24, 2024

At opretholde et sundt måltid uden for hjemmet virker, for mange, vanskelige at opnå; i betragtning af at folk lever i et fremskyndet tempo, der tvinger dem til at være hjemmefra: arbejde, skole og sociale forpligtelser.

Det er dog afgørende at opretholde en god diæt. I Mexico lider 48,6% af befolkningen over 20 år af overvægt eller fedme problemer, ifølge National Health and Nutrition Survey.

At modvirke denne situation og ikke gå glip af muligheden for at leve sammen med dem, du elsker, uden at gå i vægt. Med oplysninger udgivet af CNN, giver dig 7 tips til at få et sundt måltid uden for hjemmet:

1. Prøv at være dig, der vælger mødestedet. Kig efter steder, der har sunde muligheder på menuen, så du har bedre muligheder.

2. Undersøg menuen. Læs omhyggeligt for at finde de advarselsskilte, der angiver, hvilke fødevarer der er højt i kalorier. Vær opmærksom på beskrivelser med ord som creme, crunchy, stegt, breaded eller battered. I stedet foretrækker han mad tilberedt på grillen, dampet eller stegt.

3. Vær ikke bange for at bede tjeneren om at ændre skålen på menuen. Udskift usunde kosttilskud, såsom kartoffelchips, med dampede grøntsager. Hvis du ved, at saucen vil være rig på kalorier, så spørg, at de bringer det separat til dig. Så du vil spise mindre.

4. At bære. De portioner serveret i restauranterne er normalt nok til to personer, så når du begynder at spise, spørg tjeneren for en kasse at gå. Placer halvdelen af ​​tallerkenen på den og tag den hjem. Husk, hvis du holder maden foran dig, bliver du nødt til at spise den, selvom du er tilfreds.

5. Lær at vide de portioner, du skal spise. At vide, hvordan man dømmer en del, kan hjælpe dig med at bevare målet. Hvis du beder om pasta, er en god parameter at spise et beløb svarende til din fists størrelse. I tilfælde af kød, prøv ikke at spise mere end hvad der passer i din håndflade.

6. Kør ikke, nyd din mad. Din hjerne tager omkring 20 minutter at erkende, at din krop er fuld. Så spise langsommere, vil tillade dig at spise mindre, og så vil du ikke gå op i vægten.

At nå målet om et sundt måltid uden for hjemmet afhænger kun af en person: du. Husk, alt er tilladt undtagen overskydende. Pas på!

Video Medicin: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder (April 2024).