• April 19, 2024

Dårlige vaner, til kultur eller simpelthen for komfort, er overspisning i dag blevet et problem, der ikke blot skader udseende, men også sundhed, da det resulterer i overvægt eller fedme. Situation, der kunne forhindres med mindre portioner af mad.

Ifølge American College of Cardiology De korrekte portioner af mad til en afbalanceret plade er følgende: brød, stivelsesholdige fødevarer eller korn bør optage en fjerdedel af din plade, som kød eller andre proteiner; halvdelen af ​​pladen skal bestå af grøntsager. For at afslutte dit måltid skal du inkludere 1 kop frugt.

5 tip til at måle din mad

Nogle gange er det kompliceret at beregne de rigtige dele af mad. For at hjælpe dig, GetQoralHealth , med information fra Kristin Kirkpatrick, direktør for ernærings- og velfærdsservice af Cleveland Clinic Wellness Institute tilbyder dig 5 tips til at opnå det:

1. Uden syn, ude af sindet. Køb mad som nødder og nødder, såvel som gavnlige for dit hjerte, hjælper med at styre din vægt. Placer en blanding i ¼ kop og tøm den i en sandwichpose. Resten holder det på et sted, hvor du ikke kan observere det, på den måde vil du undgå trang.

2. Snacks . Undgå at fortære dem direkte fra posen. Anbring en del af disse i en glasbeholder.

3. Køb individuelle portioner. I stedet for at købe en komplet pizza, skal du bare spørge om et stykke. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre.

4. En grundlæggende i alle måltider. Prøv altid at have et glas vand før du spiser, da det hjælper med at reducere din appetit.

5. Vær forsigtig med dine udgange. Prøv ikke at komme til restauranten for sulten. Det er sværere at lave sunde madvalg, når du er meget sulten.

den American College of Cardiology Rådgive om at reducere overskydende i dine portioner af mad, slappe af før du begynder at spise, og spis derefter din mad langsomt. Det tager cirka 20 minutter for din mave at angive din hjerne, der er fuld.

Video Medicin: 3 råd til at nå dit mål - og nyde det! Carla Mickelborg (April 2024).