5 tips til at vinde energi før et løb

• April 25, 2024

Hans bidrag til sundhed er forskellige: det forbedrer blodcirkulationen, hjælper koncentration og vægttab og lindrer også stress. Running er blandt de fysiske aktiviteter foretrukket af mennesker, hvoraf mange tager denne fornøjelse til et højere niveau: karriere.

Men en hindring for at deltage i et løb er normalt manglen på energi. Hvordan kan det forhindres? GetQoralHealth , med information fra Susan Bowerman, vicedirektør for Center for Human Nutrition ved UCLA, i en artikel fra Women's Health præsenterer dig med fire tips til at stimulere dig:

1. mad Hvis din karriere vil vare i omkring 60 minutter, så prøv først at spise en højt kulhydratføde som en banan.

2. Hydrering. Drikke vand før løbet, især to timer før løbet. For ikke at miste energi efter at have kørt, fortsætter han med at drikke væske, men i en time mellemrum.

3. Velkommen en lille dosis glucose. Hvis din energi har tendens til at falde om eftermiddagen, kan en chokolade eller en sukkerrig mad hjælpe med at genaktivere din energi. At spise eller drikke 30 til 60 gram kulhydrater er perfekt.

4. Din daglige kost kan have stor indflydelse på din karriere. Koncentrere sig om frugt og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer fra nødder og avocadoer og magert protein. Frugter og grøntsager er også rige på antioxidanter, som hjælper genopretningen.

5. Forretter En time efter løbet, tag en forretter af kulhydrater og proteiner. Dette giver dig mulighed for at få en mere effektiv genopretningsproces.

Udfør en fysisk aktivitet i 30 minutter dagligt, så du kan føle dig bedre, ikke kun med din krop også med dit miljø. Prøv det og pas på det!