5 tips til ikke at tage tilflugt i mad

At spise er en fundamental del af livet, men altid med absolut kontrol. Ifølge en undersøgelse af University of Michigan , følelser og følelser påvirker at spise uden kontrol og i overskud, hvilket medfører en konsekvens vægtforøgelse . Så dette sker ikke for dig, følg disse tips.

1. Distraktion: Specialisterne anbefaler at distrahere dig for at undgå angst af binge. Se efter alternativer som at gå en tur, ringe til venner eller læse en bog, så du styrer besættelse med mad.

2. Skriv: Brug en notesbog, hvor du holder en daglig oversigt over det øjeblik, hvor du føler dig sulten, glem ikke at angive, hvad dine følelser er under denne proces for at skelne mellem, om der er fysisk eller følelsesmæssig sult.

3. Samvittighedsfuldt fodring: Det er vigtigt at skabe opmærksomhed i forhold til den mad, du spiser og dine følelser, for i nogle tilfælde spiser du en skål uden at tænke.

4. Motion: Slap af din krop og forbedre dit humør, så du kan møde følelser på en bedre måde. den yoga er en disciplin, der er baseret på meditation for at opnå balance mellem krop og sind.

5. Sove: Sove lille producerer angst og du går til at spise uden at føle sig sulten. Det har vist sig, at søvn reducerer niveauerne af kortisol , hormon det stiger til det øjeblik, hvor man er nervøs eller stresset.

At spise for meget kan være en måde at håndtere en følelse af, som lider dig; Det er dog ikke den bedste måde at håndtere det, da det kan blive en ukontrollabel besættelse. Lær at styre dine følelser, så du ikke overdriver det.