5 tips til madportioner

Et af hovedproblemerne ved hvilke dagpenge De virker ikke, vi øger vores vægt, eller vi kan ikke reducere det. mad portioner som vi indtager, da vi normalt betragter en vis ration, når vi faktisk spiser meget mere uden at indse det.

Derfor, i GetQoralHealth Vi giver dig nogle enkle tips, ifølge De Forenede Staters Centers for Disease Control and Prevention (CDC), som vil hjælpe dig med at styre portioner forbruges og så, holde vægt eller tabe sig :

1. Gør dit hus en "del kontrol zone" . Udskift candy jar med en frugtbakke. Opbevar fristende fødevarer som f.eks. Kager, chips og is uden syn, f.eks. På toppen af ​​skabet eller i bunden af ​​fryseren. Placer de sundeste fødevarer med det blotte øje.

2. Spis altid siddende, langsomt og uden forstyrrelser , så du koncentrerer dig om maden, opmærksom på hvad du spiser og så kan du være opmærksom på del af mad . Sørg for, at i dit center er en plade med grønne æbler, bananer, i stedet for blomster.

3. Sørg for, at tallerkenen er små (ca. 15 cm i diameter) og undgå skåle. Brug en kop til at servere mad, som du har tendens til at spise hurtigt, såsom korn og is . Gem de store plader til salater og supper tilberedt med bouillon, så du føler dig tilfreds med færre kalorier.

4. Brug små skeer til at servere mad. Folk, der bruger 85 grams skeer til at tjene sig, bruger næsten 15% mere mad end dem, der serveres med 57 grams skeer.

5. Mal dine vægge blåt . Det antages, at denne farve undertrykker appetit på en naturlig måde Blå lys giver mad til at se mindre ud appetitvækkende , mens varmere farver, især gule, har den modsatte effekt.

Husk at nøglen til at opnå og vedligeholde en sund vægt Det er ikke relateret til ændringer i kortfodring. Det handler virkelig om at lede en livsstil, der omfatter sund kost , fysisk aktivitet regelmæssig og balance mellem mængden af kalorier forbruges og anvendes. Så kontrollen med din portioner at forbruge er meget vigtigt.