• April 25, 2024

Inddragelse af en fysisk aktivitet kan gøre noget mere for dig end at forbedre dit udseende. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Texas, i Dallas i USA , motion kan hjælpe dig med at forbedre hukommelse, hjernefunktion og fysisk tilstand.

Men du har ikke altid den nødvendige tid, men det er muligt at tabe sig med en 15 minutters træning?
 

Du kan også være interesseret: Vægttab øvelse guide

5 trin til at ændre din figur ...

Til træningseksperten Jessica Smith, At tabe sig i en træning på kun 15 minutter er muligt, hvis du kombinerer de rigtige teknikker for at fremskynde stofskiftet. Derfor præsenterer vi følgende rutine.

1. Opvarmning. Stå med dine fødder fra hinanden, i din hoftehøjde og med dine hænder i næver foran dine skuldre. Begynd at falde ned, bøj ​​lidt knæene og skubbe hofterne tilbage.

2. Squats med håndvægte. I samme position som i den foregående øvelse. Skub dine hofter tilbage og bøj dine knæ ned for at kneppe, vægterne skal nå niveauet af dine kalve.

3. skuldre Stående med dine skuldre i hoftehøjde, løft vægten ved at bøje dine albuer og derefter strække.

4. Abdomen. Læg et par håndvægte og stå med knæene lidt bøjede og hold rygsøjlen i den bedste position, ånde og stram underlivet, mens du bøjer fremad; din krop skal danne en L.

5. Styrker ben og mave. Simulere virkningen af ​​at køre dine knæ bør komme så tæt på brystet som muligt.

For at denne træning skal være effektiv, skal du udføre hver øvelse i 20 sekunder med en hvile mellem hver af 10 sekunder.

Husk at udover at hjælpe dig med at tabe sig, gør en fysisk aktivitet dig til at forbedre din følelsesmæssige tilstand.