5 rehabiliteringsøvelser mod forstuvninger

den forstuvninger af ankel sker, når folk vender eller ændrer retning for brat eller når twist den stående, forårsaget i de fleste tilfælde af fhøj styrkelse i dette område af kroppen så specifik.

Dette forårsager a skade i ledbånd der forbinder knogler af ankel med dem af ben . Derfor er nogle medicinske områder som f.eks fysioterapi og fitness , har været i behov for at udvikle sig uddannelse specifikke til behandling eller forebyggelse forstuvninger .  

Gendannelsen af forstuvninger Det er en hård proces, der lettes af nogle bevægelser som:

1. Band stretching øvelser : det består i at krydse benene anbringe a elastikbånd i hver ankel, så prøv at adskille dem; bandet skaber friktion, så at styrken af ​​ankelen stige. Generelt kan denne øvelse gøres på en stol eller en matta med fødder i luften

2. Øvelser med dobbeltbånd: du skal placere to elastikbånd i fødder sammen; så forlader hæle læner sig på jorden, prøv at adskille dem. Denne ene øvelse Det er meget nyttigt at øge kraft af den indre del af ankler .

3. Stående flex : for dette øvelse Du skal ligge på en flad overflade, hvor du kan strække fødder frit, så gå op og ned i planten fod ved flere lejligheder Dette er meget nyttigt, fordi det returnerer mobilitet til ankel at være i stand til .

4. Strek af hæl : i dette øvelse Du skal stå foran en mur, så slip langsomt på den uden at løfte planten. fod ; på denne måde hjælper hæle blive stresset og erhverve kraft , undgå andre skade .

5. Fingerforlængelse : øvelse består af at sidde på en stol, der støtter gulvet i fod mod en flad overflade, og løft kun den fingre i lang tid.

Det er nogle uddannelse Det kan være nyttigt at forhindre eller behandle en forstuvning , selvom det er godt at fremhæve, at de er aktiviteter, der kræver meget stille og forudgående tilladelse fra a fysioterapeut eller specialist i fysisk rehabilitering .  

farve: # 333333 "> Ønsker du at tabe? Registrer dig hos os og nyd det nye GetQoralHealth-værktøj.


Video Medicin: 30 RECYCLING IDEAS TO SAVE YOUR MONEY (Marts 2024).