5 mest almindelige fejl i den vegetariske kost

• April 19, 2024

En fri fodring af animalske produkter er sund og giver mange sundhedsmæssige fordele, men når nogle fejl er lavet, kan den vegetariske kost være modproduktiv overfor trivsel for mennesker.

Ifølge specialisterne Amy Lanou, professor i sundhed og velfærd for University of North Carolina Ashville , og Vandana Sheth, talsmand for Akademiet for Ernæring og Kostvaner De påpeger, at en vegetarisk kost skal være godt planlagt og afbalanceret.

Eksperterne gennem Huffington Post, De anbefaler, at en diæt af denne type er designet med fuldkorn, frugt, grøntsager og hjertesund fedt samt at undgå disse fem fejl i den vegetariske kost, især når det starter:

1. Spis mindre end nødvendigt. Når du ændrer kosten, især fra normal til vegetar, er det vigtigt at ændre mængden af ​​hver portion, det vil sige, du skal spise mere mad end normalt, indtil personen føler sig tilfreds, da produktets kaloritæthed er lavere.

2. Ikke at have nok vitamin B12. Dette vigtige næringsstof til neurologisk udvikling er opnået fra animalske produkter, så det er vigtigt, at du finder en anden måde at få det til som berigede fødevarer med det.

3. Undgå forarbejdede veganske fødevarer. Det er normalt, at i begyndelsen af ​​kosten vælger du denne type mad til at kompensere for de produkter, du forlader; Men de vil ikke give dig de næringsstoffer, din krop har brug for, vælg det naturlige.

4. Følg samme menu. Undgå denne foranstaltning, da det genererer kedsomhed og tab af næringsstoffer som vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer. Giv sort til din vegetariske kost med bælgplanter, frø, grøntsager, korn og frugter.

5. Manglende opmærksomhed på hvad din krop kræver. Når du ændrer din kost, har din krop tre uger til at tilpasse sig, så du skal være opmærksom og ikke være modløs, hvis du føler dig trang, bedre analyser hvad næringsstof du har brug for.

Flere undersøgelser tyder på, at en afbalanceret vegetarisk kost har mange fordele for dit helbred, da det er forbundet med en lavere risiko for fedme, hjertesygdom, diabetes og slagtilfælde.

Men før du starter denne livsstil alene, er det vigtigt, at du går med en specialist til at guide dig i processen og ikke sætte dit helbred i fare. Og du, hvilke fejl gør du i din kost?

Video Medicin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (April 2024).