5 nøgler vs benkramper

• April 19, 2024

Har du vågnet tidligt om morgenen på grund af smerten forårsaget af benkramper? De fleste mennesker har oplevet denne ubehagelige fornemmelse, der kan vare fra sekunder til minutter.

Ifølge National Institutes of Health i USA (NIH, for dens akronym på engelsk), er der mange årsager til disse spasmer, men størstedelen opstår, når musklen er overbelastet, du har ikke ordentlig hydrering eller en diæt, der er lav i mineraler.

For sin del, den Amerikanske sammenslutning af pensionister (AARP) giver dig nogle tips til at forhindre forekomsten af ​​benkramper og forbedre din livskvalitet.

1. Pas på dine medicin. En undersøgelse offentliggjort i Arkiv for Intern Medicin Det tyder på, at nogle diuretika til behandling af hypertension og statiner (for at kontrollere højt kolesteroltal) kan forværre nighttime kramper.

2. Spis mad rig på mineraler. Benkramper er relateret til lave niveauer af kalium, calcium og magnesium. Bananer, appelsiner, brun ris, mandler, avocado og spinat er gode kilder til disse mineraler. Medtag dem i din kost!

3. Fyld med elektrolytter. Drik vand under og efter træning for at få din krop, så din krop er hydreret.

4. Stræk . Gør stretching øvelser tre gange om dagen og før du går i seng. Stå foran væggen og læg hænderne på den. Tag et skridt tilbage uden at flytte dine hænder og uden at bøje dine knæ. Hold dine hæle på gulvet, indtil du føler en slæb på dine kalve i 10 sekunder. Gentag tre gange.

5. Se din måde at sove på. Stramme dækker kan trykke på tæerne og forårsage benkramper. Det er bedst at sove på din side, med knæene bøjede og arkene løs.

Glem ikke, at komfortable sko med en god bue støtte er vigtigt for at forhindre benkramper, da hælerne genererer spændinger i kalvemusklerne. Og hvordan forhindrer du kramper i benene?

Video Medicin: How to relieve LEG CRAMPS naturally (April 2024).