5 gode tips til bedre afslapning

• April 23, 2024

Det er ikke nødvendigt at lade stress tage over dit liv. Du kan bruge åndedrættet til at slappe af sind og krop. Yoga vil hjælpe dig med at opnå den tilstand, som din krop og sind har brug for: afslapning.

Dyb vejrtrækning er både afslappende og energisk. Energien mærkes fra de første minutter med at trække vejret roligt. Langsom, stabil, rolig vejrtrækning sender en besked til dit nervesystem: Hold roen

Hele bøger er blevet skrevet om vejrtrækning af yoga . Her finder du en 5 minutters manual til at lære det. (Læs vejledningen flere gange før du prøver).

1. Sid med rygsøjlen så lige som muligt Brug en stol om nødvendigt. Fødder fladt på gulvet med knæ direkte over midten af ​​dine fødder. Brug en bog eller pude under dine fødder, hvis du ikke hviler behageligt på gulvet. Hænderne på toppen af ​​benene.
2. Luk øjne .
3. Tænk på dine ribben, forsiden, ryggen og siderne af din krop. deres lunger De er bag disse ribben.
4. Føl dine lunger påfyldning, udvide ribbenene op og ud. Føl, hvordan dine lunger tømmes. Tving ikke åndedrættet.
5. De første gange gør det i 2 eller 3 minutter , og derefter op til maksimalt 5 til 10 minutter. Først skal du tage tid mindst en gang om dagen for at gøre dette. Når han lærer, hvor godt han får ham til at føle sig, vil han også gerne gøre det på andre tidspunkter.

Video Medicin: 5 gode råd til en bedre søvn (April 2024).