5 øvelser for at reducere skinkens fedt

Vis off faste skinker og uden fedt det er ikke noget i den anden verden; Det er dog en "svær at revne" zone. Det overskydende fedt, der er deponeret på hofter, skinker og lår, kan favorisere udseendet af hæmorider, varicer og cellulitis . Derfor er det vigtigt at forhindre med øvelser at reducere fedt i skinkerne.

Ifølge portalen er specialiseret i fysisk konditionering ShapeFit.com, Disse 5 øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og se faste skinker.

1.- Squatting. Det betragtes som det bedste øvelse til toning ben og glutes. Du kan gøre dem ved hjælp af en barbell, et par håndvægte eller bruge din kropsvægt som modstand.

Start med at stoppe med separate ben på højden af ​​dine skuldre. Kant begge ben på samme tid og sænk dine skinker til jorden uden at røre den. Hold denne position i et sekund, og tryk derefter på begge ben for at genoptage startpositionen. Sørg for din skødet gør ikke ondt dig selv, når du gør det.

2. Halv squat. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, din ryg lige og din butt lidt ud. Læg brystet lige, med maven fast og se lige ud. Flex dine ben i 90 graders vinkel. Udfør tre sæt med 15 gentagelser.
 

3. Hip extensions. Lig på sengen, så dine ben hænger ved kanten. Med musklerne i din balder og din lår Løft begge ben på samme tid, indtil de er i samme højde som din hofter. I denne stilling rejser han et ben over det andet og begynder at skifte benet, der er højere i en bevægelse svarende til det spark, der finder sted, når du svømmer. Du har 3 gentagelser på 20 spark.

 

4. Løft baglæns. Stå op med dine hænder foran eller i taljen og blot løft det ene ben tilbage (så vidt du kan nå) derfra har du 2 sæt med 10 gentagelser pr. Ben. Hvis du har problemer med balance, kan du holde væggen eller en stol.

5. Skøjteløb. Hvis du foretrækker noget mere ekstremt, og du ikke kan lide gentagelsesøvelsen, kan skøjterne hjælpe dig med at fjerne fedtet fra dine skinker uden at indse det. Rulleskøjter er en af ​​de mest komplette øvelser til ben , balder og talje . Skating hjælper også dig med at forbedre din kardiovaskulær sundhed og glem stress.

For folk der har kroppen i "forma de pera " , området af balder er den første, hvor fedt ophobes på få vægt og det er det sidste sted du forlader, så ændringerne i din krop bliver gradvis, fortvivl ikke.


Hvis du praktiserer disse øvelser for at reducere fedt i balderne og berige din kost med fiber, vil du opnå det.