5 øvelser til at definere lårene

• April 25, 2024

Øvelserne til ben hjælper os med at tone og definere dem, men især at forbrænde fedt for at gøre dem mere attraktive i varme sæsoner. Det er vigtigt at holde dem sunde og i form, fordi de er ansvarlige for at tage os overalt.

Ifølge oplysninger udgivet af Shape.com , hamstring muskler, der danner denne del af kroppen skal være fast og fleksibel for at undgå enhver form for skade. For at opnå dette behøver du kun at udføre følgende benøvelser.

1.- Bosu. Lig på ryggen med hoved og skuldre på en bosu; forlader armene udvidet til siderne og knæene bøjes. Løft dine hofter så din krop simulerer en lige linje fra skuldrene til knæene. Hæv det højre ben, mens du knækker knæet lidt.

Stret benet, så dine lår er parallelle. Gå tilbage til startpositionen og gentag med venstre. Gør 12 gentagelser.

2.- Håndklæde. Lig på ryggen og læg dine fødder på et lille håndklæde, hvor dine knæ bøjes 90 graders vinkel. Sæt dine arme på siderne af din krop. Hold dine hofter på gulvet og din buk kontraheret. Strek dine ben så langt som muligt og returnere dem til den oprindelige position. Gør 12 gentagelser.

3.- dødvægt Stå oprejst og hold nogle håndvægte med armene strakt ned. Fjern dine fødder lidt og bøj knæene lidt. Sænk og vipp brystet fremad og pas på, at ryggen og armene er strakte. Gå tilbage til startpositionen og lav 15 gentagelser.

4.- Tendoner. Stå på dine knæ med dine hænder på gulvet og armene strakt ud. Stret dine ben Bøj et knæ til brystet og langsomt skubbe det tilbage uden at udfolde sig, det vil sige at din hæl er på din gluteus højde. Gå tilbage til startpositionen og skifte med det andet knæ. Gør 15 gentagelser.

5.- Ball. Sid på kuglen med dine hænder på lårene, knæene bøjes og justeres med dine ankler. Stretch et ben og tæerne, mens du forlader hælet på gulvet.

Inhalér som du skubber bolden tilbage med skinkerne og strækker rygsøjlen. Udånd og glide armen over det strakte ben, indtil du føler en strækning i hamstringene. Hold holdningen i 30 sekunder og vend tilbage til den indledende kropsholdning. Alternere med det andet ben.

Opmuntre dig selv til at udføre denne rutine, som forbedrer dine bevægelser, når du går eller løber, og hjælper dig med at reducere nedre ryg og knæsmerter. Husk at udføre en stretching rutine før og efter ben øvelser for at undgå rive eller skade.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Nedre mavemuskler: Mavebøjning med lodrette ben og berøring af anklerne (April 2024).