5 øvelser til en sund nakke

den nakke smerter Det refererer ikke nødvendigvis til nogen sygdom, tværtimod er der en høj procentdel af psykosomatisk oprindelse på grund af stress , den angst eller uløste problemer, der producerer muskelspænding. At slappe af og eliminere nakke smerter , GetQoralHealth anbefaler følgende uddannelse .

1. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine fødder på gulvet, og ån langsomt et par gange. Det inspirerer igen, og når luften fjernes, fladder nakkens nakke mod jorden. Hold positionen i nogle få sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag 15 gange.

2. I den tidligere position skal du lave cirkler med hovedet uden at løfte skuldre på gulvet til højre og venstre. På denne måde slapper du af ryggen. Tour i 3 minutter.

3. Sid og drej dit hoved så meget som muligt på den ene side og den anden. Placer din pegefinger et par centimeter foran næsen, og prøv at røre fingeren og derefter tilbage. Gør to gentagelser.

4. Stå op, læg dine hænder på nakken, tryk mod dine hænder, mens de modstår. Hold positionen i nogle få sekunder. Hæv hagen

5. Siddende inspirerer, mens du samler nakken og hæver skuldrene, for at frigøre luften slapper af skuldre og nakke. Gør to gentagelser.

For at slappe af endnu mere, lyt til din yndlingsmusik og udfør denne udendørs rutine. Held og lykke!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj


Video Medicin: Del 5 - Øvelser for nakke, skulder og arm (Marts 2024).