4 måder at motion forstyrrer søvn

• April 25, 2024

Hvorvidt efter en arbejdsdag, efter en hård opgave eller simpelthen ved træthed, giver søvn folk mulighed for ikke kun at konsolidere hukommelsen, men også at omorganisere og udtrække de vigtigste data for en ny viden; Hvilke faktorer kan dog forårsage søvnforstyrrelser?

Fysisk aktivitet kan være en af ​​dem. i GetQoralHealth præsenterer dig med fire måder, hvorpå motion kan producere søvnforstyrrelser:

1. Hæv temperaturen. Ifølge Fabio García , forsker af Universitetet i Veracruz, motion øger kropstemperaturen til 41 og 13 grader (når den normale temperatur er i 36), kan dette forårsage søvnforstyrrelser.

2. Endorfiner. Garcia indikerer, at en anden faktor, der griber ind, er den kendsgerning, at motion hjælper med syntese af nogle molekyler som endorfiner, selv om disse har bivirkninger, fordi de er opmærksomme på hjernen; I denne forstand anbefaler eksperten at vente mindst to timer for at endorfinniveauer skal reduceres i omløb og derefter falde i søvn.

3. Vær forsigtig med den tid, du laver fysisk aktivitet. Folk, der udøver, bør øve det om morgenen eller ved middagstid, men aldrig om natten. García påpeger, at hvis det udføres om natten, kan det forårsage bivirkninger som søvnløshed og en rebound efter 48 timers søvn.

4. Kontroller intensiteten. Afslappende eller moderat motion kan ikke påvirke søvn overhovedet. Men hvis du træner kraftigt (for en time eller mere på samme tid) og gør det to til tre timer før du går i seng, vil du indse, at du kan sove bedre og dybere; Men hvis det er meget intens og en time før du går i seng, tager det længere tid at forene det.

Atleterne har en afslappende søvn hjælper dem med at få mere energi, da der er fornyelse af nye neuroner og hjælper væksthormonet.

Alt med mål er gavnligt. Pas på!

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).