4 øvelser for at tabe sig

• April 25, 2024

den arme de er en zone i kroppen, hvor det er muligt at akkumulere fedt når du går i vægt, dog; når du slippe af med de ekstra pund, taber armene fasthed og elasticitet . At tabe sig og se spektakulært ud, GetQoralHealth han anbefaler disse uddannelse .

Hvad har du brug for?

½ kg håndvægte

Øvelse 1: Stå op, tag håndvægterne og læg armene ved siden af ​​din krop med håndfladen fremad og albuerne svagt bøjet. Hold dine skuldre lige og mave kontraheret. Bøj albuerne for at løfte vægten. Gør 30 gentagelser.

Øvelse 2: Stående, læne ryggen fremad og åbne armene langsomt tilbage for at arbejde skuldrene. Hænderne må aldrig overstige hovedets højde. Gør 30 gentagelser.

Øvelse 3: Sid i en stol læn dig frem med dine ben lidt åbne. Placer højre arm på et ben, kontrakt og udvide biceps . Denne ene øvelse er ideel til at definere godt biceps og styler det. Gør 30 gentagelser med hver arm.

Øvelse 4: Stå op, hæv med begge arme. Hænderne bør aldrig overstige skuldrene. Udfør bevægelser langsomt for at undgå skade. Gør 30 gentagelser.

Komplet din rutine med 30 minutter øvelse kardiovaskulær og en diæt afbalanceret. Held og lykke!