7 strategier for at få mere kærlighed i dit liv
Marts 2024
Hvad er fordelene ved pilates? Disse kan være skræmmende, men det er en tilgængelig måde at opbygge styrke i musklerne i underlivet, forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet.
Pilates er ikke en eksklusiv disciplin for motion lovers, fordi begyndere også kan nyde fordelene ved denne type motion, der består af lav slagkraft fleksibilitet og muskels styrke og modstand bevægelser.
Pilates understreger brugen af mavesmerter, nedre ryg, hofter og lår. En rutine omfatter mellem 25 eller 50 repetitive styrke træningsøvelser.
Mange af pilates øvelserne kan gøres på gulvet, så du behøver kun en matte.
Hvis du regelmæssigt praktiserer pilates, kan du få en række sundhedsmæssige fordele, herunder:
Hvis du er over 40 år og ikke gør nogen fysisk aktivitet, har du ikke sundhedsmæssige problemer, det er bedst at spørge din læge, før du starter et Pilates træningsprogram.
Ligeledes bør gravide kvinder konsultere specialister, inden de begynder at udøve denne metode.
Pilates kan tilpasses til at give jævn styrketræning og stabilitetskontrol, eller løbe hårdt træning for erfarne atleter.
En certificeret Pilates træner bør overveje at have et omfattende træningsprogram, den tid du har som instruktør, evnen til at tilpasse øvelsen til særlige behov som skade eller rehabilitering.
Husk at hvis du er en sund voksen, skal din ugentlige øvelsesrutine omfatte 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet og styrketræning mindst to gange om ugen.
Selv om pilates repræsenterer god styrke træning, bør du supplere det med aerobic øvelser, såsom rask gang, løb, cykling eller svømning. Og du tør du udøve Pilates?