3 tips til at styrke din mave under

• April 24, 2024

At have en krop skitseret, tonet og fri for fedt er drømmen om alle kvinder; dog genetik , den spisevaner og sygdomme som Irritabel tarmsyndrom skabe meget ubehagelige humle i nedre abdominal region .

Skift din kost og motion!

Bekæmpe fedt i din nedre mave med a fodring afbalanceret og udøve dette område for at opnå en silhuet af misundelse. For at hjælpe dig, her giver vi dig en enkel rutine uddannelse :

puster nyt liv : Lig på ryggen med lige ben; Løft langsomt dit hoved, som om du skulle starte med en grundlæggende abdominal øvelse. Placer nu dine hænder bag hende, bøj ​​begge ben og ræk dem derefter i luften. Sænk dem langsomt (forsøger at holde dem sammen og lige så godt som muligt), indtil de næsten hviler på gulvet, men uden at røre ved det. Vælg dem igen og start igen. Gentag 10 gange.

akse bækken : Læg på ryggen, med knæene bøjede og arme støttet af dine sider. Løft og vippe din bækken , samtidig udånder du. Hold bevægelsen i ca. fem sekunder, og indånd derefter under langsomt sænkning. Sørg for at holde din ryg mod gulvet, så du får mest muligt ud af dine bevægelser. Udfør 10 til 15 gentagelser og giv dig en pause på cirka 90 sekunder mellem hvert sæt.

Træn den muskler og få modstand : Sæt i en stol. Med ryggen lige og hvilende på ryglæn, læg hænderne på dine ben. Løft langsomt dine knæ op til brystet og hold dem der i fem sekunder; sænk dem og hvile med dine fødder på jorden. Udånder når du hæver dine knæ og indånder, når du sænker dem. I første omgang kan du kun lave et par gentagelser, men når dine buk bliver stærkere, vil du øge antallet af dem.

Følg disse tips, og du vil blive overrasket over resultaterne. huske hydrat Nå, når du udøver motion.

Følg os videre Twitter og Facebook .

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med det registrering hos os