3 trin for en flad mave

Har en mave flad og med muskler markeret, er drømme for mænd og kvinder; Imidlertid er der mange faktorer, der forhindrer at have en form for misundelse, som f.eks betændelse eller slaphed.

Ifølge oplysninger offentliggjort i The Huffington Post, med kun tre enkle trin vil du opnå en krop af misundelse og en spektakulær mave:

Trin 1. Kend din mave : Det består af fire grundlæggende grupper af muskler, såsom rectus abdominis, de ydre og indre obliques og de tværgående. For at få en flad mave, er det nødvendigt at arbejde alle, og ikke kun en af ​​dem.

Trin 2. Træn det : Fokus på uddannelse specifik for hver af musklerne og tone nedre ryg. Her giver GetQoralHealth dig nogle eksempler, som du kan øve to eller tre gange om ugen:

  1. For rectus abdominis: Abdominals er en fremragende mulighed for dette område.
  2. Skråtliggende ydre og indre: Torsions- eller rotationsbevægelser er ideelle til at fjerne fedt fra taljen og styrke mavemusklerne.
  3. Transversal: Disse er støtte muskler er arbejdet ved at kontraherer maven mens du går, kører, venter et sted, blandt andre.
  4. Lavre rygmuskler: Krops- og rygbøjningerne hjælper med at fjerne fedt.

Trin 3 Fokus på at tabe fedt : For at slette fedt af maven du har brug for at kombinere forskellige typer af uddannelse ligesom vægte, kardio- og tværuddannelsesaktiviteter, så din krop ikke bliver vant til det og holder op med at arbejde som det skal.

Ud over disse trin skal du huske at styre stress og sover som nødvendigt, fordi væskeretention og betændelse er direkte relateret til nervespændinger. Glem ikke at medbringe en diæt afbalanceret, fri for sukker, stivelse og alkohol . Og du, er du villig til at ændre dine vaner for at forbedre dit udseende?


Video Medicin: Morgengymnastikken: Flad mave - Del 2 | DR3 (Januar 2021).