3 øvelser til din rygsøjle

• April 23, 2024

Når du taler om motion eller fysisk aktivitet , få mennesker forestiller sig eller visualiserer deres ryg. En kropszone, som for mange ikke er værdsat, men som er afgørende ikke kun for at udføre daglige aktiviteter, men for fysisk velvære.

Dårlig kropsholdning på arbejdspladsen, på kontoret, og selv når du sidder foran fjernsynet eller spise kan det skade og påvirke ryggen. Derfor GetQoralHealth tilbyder dig tre øvelser, der hjælper dig med at holde det i god stand.

1. Med fladt ryg på gulvet . Slap langsomt dine knæ først til den ene side og derefter til den anden. Prøv knæ at røre gulvet på siden uden at løfte en af ​​de to skuldre ud af gulvet. Gentag denne øvelse flere gange i 15 minutter.

2. Siddende på en stol. Med ryggen lige, krydse det ene ben over det andet og drej taljen og skuldrene først til den ene side og derefter til den anden.

3. På knæ. Kom på knæ og hvil palmerne på gulvet. Sæt ryggen lige som om at danne et bord, sænk taljen så meget som muligt og endelig vippe den op uden at tage hænderne eller knæene ud af gulvet. Gentag denne øvelse flere gange.

I hver af øvelserne skal du huske at holde et stille ånde. Gør dem ikke hastigt, du kan forårsage skade. Disse øvelser vil hjælpe dig med at styrke musklerne, der omgiver lændehvirvelområdet; udover at undgå rygsmerter.

Tilføj din dag en 30-minutters dosis af fysisk aktivitet , kan gøre en stor forskel i dit liv.

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os

Video Medicin: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser (April 2024).