10 tips til motion på kontoret

• April 25, 2024

den Mexican Foundation for Liver Health (FundHepa), giver det dig 10 anbefalinger til at gøre fysisk aktivitet på dit arbejdsplads og med det bidrager til at have en lever sund, for at nyde en god livskvalitet.

1. Gå til din arbejdsplads

2. Brug trappen i stedet for elevatoren

3. Stå op for hvad du har brug for: ærinder, kopier, papir osv.

4. Klem et objekt mellem dine hænder for at udøve dine muskler

5. Skift position hvert 20. minut

6. Gå, mens du taler i telefonen

7. Hold stående møder

8. Fordel dit arbejdsområde, så du har fri bevægelighed

9. Hvis du bruger meget tid på at sidde, prøv at holde ryggen lige, strække dine ben, træne med dine skuldre og nakke; hæv knæene og kontrakt maven om et par sekunder

10. Opret en gruppe kolleger til at udøve eller øve sport

FundHepa præciserer, at det er bedre at spise 5 gange om dagen, i små portioner end at lave en eller to store og tunge måltider. Ideelt set bør du drikke 2 liter naturligt vand hver dag, grøntsager, frugter, samt magert kød, fisk, nødder og halvskummetmælksprodukter.

For mere information besøg: www.fundhepa.org.mx
 

Video Medicin: Top 10 Advanced PowerPoint 2016 Tips and Tricks (April 2024).