10 ingredienser i Middelhavet kost

• April 18, 2024

Når du tænker på dagpenge , Husker billedet af ris og kål dampet? For dem af os, der elsker god mad, er selve ideen om a diæt Det kan gøre os hektisk, så når en kost er sjov, vil det næsten helt sikkert være en succes.

Et godt eksempel er Sonoma kost , oprettet af Connie Guttersen . den diæt Det tager sit navn fra Sonoma Valley, i Californien, berømt for sine vine og middelhavsstil. Som en følge heraf Sonoma kost Det har en Middelhavet smag og giver forbrug af vin.

Ja til nødder

Basen af ​​dette diæt er de såkaldte 10 kraftfulde fødevarer, som bruges til deres høje næringsværdi og er:

1. mandler: Udover velsmagende er de en rig kilde til protein og sunde fedtstoffer.
2. paprika: Lav i kalorier, men rig på vitaminer og smag.
3. blåbær: Inkluderet i mange lister over de mest næringsrige fødevarer indeholder de også store mængder antioxidanter.
4. broccoli: Rig på vitamin C og calcium.
5. druer: Tilføjet med næringsstoffer indeholdt også i vinen.
6. Ekstra jomfru olivenolie: I modsætning til de fleste olier indeholder den antioxidanter og hjælper med at reducere kolesterol.
7. spinat: De indeholder jern og store mængder vitaminer og mineraler.
8. jordbær: Foretrukket at spise rå, rig på antioxidanter.
9. tomater: Med høj næringsværdi.
10. Hele kerner: Udover at levere energi regulerer de stofskiftet.

den Sonoma kost Det er opdelt i tre faser. Den første er den mest restriktive, men kun i de sidste 10 dage. Den anden fase øger forbruget af kalorier med 200 til 300 og tillader mere mad og endelig er den tredje fase vedligeholdelsen og skal altid følges.

I modsætning til andre dagpenge , den Sonoma Det tæller ikke kalorierne, men i stedet bliver dets tilhængere instrueret til at kontrollere størrelsen af ​​fødevareportionerne. Morgenmad er begrænset til mængden af ​​mad, der passer i en skål på ca. 7 tommer, mens frokost og aftensmad serveres i en af ​​ni tommer.

Husk, at inden du udfører en diæt, uanset dens "succes", er det tilrådeligt at gå med en ernæringsekspert; maden er personlig og du bør altid rådes af sundhedseksperterne.

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).