10 former vs. cholesterol

• April 24, 2024

Mere end 100 millioner mennesker i verden har kolesterol høj (over 200 mg / dL), som hindrer arterier forårsager hjerteanfald og ulykker cerebrocardiovasculares .

Men ikke alt er dårlige nyheder; Der er flere måder at hjælpe dig med at reducere kolesterolniveauer og mindske risikoen for hjerteproblemer .

Følg disse enkle forslag, og du vil blive overrasket over resultaterne:

1.  Vælg sunde fødevarer; undersøgelser viser, at der indgår i diæt frugt og grønt reducerer kolesterol op til 20%.

2. Reducer dit forbrug af rødt kød .

3.  spise fisk er godt for hjertet, da det har et højt indhold af Omega 3 ; Disse sunde fedtstoffer er koncentreret i høje doser, hvilket hjælper med at reducere triglycerider hos mennesker med meget høje niveauer.

4.  Spis mad rig på fiber , såsom korn, korn, frugt osv. Eksperter anbefaler en servering på 25 til 35 gram om dagen; Hvis du opfylder dit dagpenge, reducerer du dine niveauer med op til 5%.

5.  Forbruget af vitamin B. reducerer "dårligt" kolesterol (LDL) og øger "godt" kolesterol (HDL); triglycerider . Du kan finde det i kosttilskud som f.eks niacin . Kontakt din læge før brug.

6.  Fysisk aktivitet er meget vigtig forøger det "gode" kolesterol (HDL) og reducerer risikoen for død med 25% sammenlignet med personer, der ikke udfører nogen form for øvelse .

7.  Reducer stress .

8.  Hvis du ikke træner nogen sport eller ikke har tid til at tilmelde dig i et gym, bare gå, hjælper denne øvelse ikke kun dit hjerte, det oxygenerer også dine lunger og rydder sindet.

9.  Ryg ikke, den rygning Det forårsager alvorlig skade på dit hjerte og potentielt hæver dine niveauer.

10.  Det er vigtigt at sænke vægt fedme påvirker ikke kun dit hjerte, men din sundhed generelt

Med disse strategier vil du reducere dine kolesterolniveauer; udføre dem hele tiden for at blive en vane forbedre din sundhed og livskvalitet .

Følg os på Twitter og Facebook

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med at registrere dig hos os.

Video Medicin: AHS12 Peter Attia, MD — The Straight Dope on Cholesterol (April 2024).