10 øvelser mod stress

• April 25, 2024

Der er ingen bedre medicin til at holde stress at fysisk aktivitet . Med denne serie af uddannelse at du kan gøre hvor som helst og når som helst du vil kunne få spænding af din krop. Alt du behøver er disciplin og en masse lyst til at tage kontrol over dit liv.

1. Løsn halsen omhyggeligt: Tilt hovedet frem og tilbage mod en skulder og den anden. Skift med hovedet til den ene side, og andre kan lide at lave cirkler med næsen.

2. For at slappe af skuldrene: Løft dem, sænk dem og drej dem en ad gangen og samtidigt. Skift af hoved og nakke. Slap af skuldrene og lad dit hoved falde fremad, med hagen hvilende på brystet. Drej derefter langsomt hovedet i cirkler uden at strække nakken. Gentag denne procedure fem gange. Så slappe af og dreje i den modsatte retning igen fem gange.

3. Til armene: Løft dine arme over hovedet, med fingrene sammenflettet og dine håndflader vender opad. Stram dine arme så meget som muligt; forblive som dette i ca. 10 sekunder. Slap af og gentag denne procedure fem gange.

4. Til arme og ryg: Forbind fingrene i hinandens hænder og forlæng armene fremad af kroppen, drej palmerne fremad som om at skubbe luften.

5. For hænder: Drej håndledene til begge sider. Forlæng en arm foran din krop med håndfladen vendt opad; Træk fingrene ned, væk fra håndfladen, hold 10 sekunder og gentag med den anden side. Ryst dine hænder som om stænkvand.

6. Til benene: Sidder foran et skrivebord, skub dig med dine hænder imod det og strække dine ben; kontrakt og forlænge fødderne flere gange og drej anklerne.

Stående, læner sig fremad mod skrivebordet eller en væg, fremfører en fod og bøjer knæ , stræk bagbenet, skift og gør det samme med det andet (hold mindst 10 sekunder og maksimum 30).

Siddende eller stående strækker samtidig ben og arme slapper af og strækker et par gange.

7. Stretching til benene: Knalde, med palmer hviler på gulvet, løftes knæ Venstre til brystet og forlæng dit højre ben så langt tilbage som muligt. Sænk forsigtigt din torso, så tæt på gulvet som muligt. Hold dig her i ca. 10 sekunder. Slap af og gentag denne procedure fem gange med hvert ben.

8. For kolonnen: Siddende i en stol, slapper ryggen fremad, løsner hovedet mellem benene og hænger armene. Gå langsomt op og ned. Placer dine hænder bag nakke og tag albuerne ned og din hage til brystet, ånde i den position, forsøger at løsne sig. Slap af kæben.

Fra siddestillingen, drej bagagerummet langsomt til den ene side og den anden, som om du ønskede at se tilbage, der roterer hele torso. Hold dine arme løs.

9. Stret for ryggen: Ligge på gulvet på ryggen, og med dine fødder hvilende på gulvet, saml skødet alt hvad du kan og skub forsigtigt nedre ryggen til gulvet. Bliv så her i 10 sekunder. Slap af og gentag denne procedure fem gange.

10. Til øjnene: Åbn dem og luk dem med kraft. Tag dine øjne i forskellige retninger, op, ned, til den ene side og den anden. Deltag prikkerne, mens du laver cirkler med udsigt . At afslutte massage forsigtigt med fingerspidserne rundt om øjne . Gnid en palme fast mod den anden, bring dem tættere på øjne og lad dem blive understøttet i et øjeblik. Åbn langsomt øjne og træk derefter dine hænder ud.

Ordren af uddannelse Det er utydeligt. Du kan udføre alle eller den, du kan lide mest. Det vigtigste er at gøre dem bevidst og konstant, så du kan se tilfredsstillende resultater.

Følg os videre Twitter og Facebook.

Hvis du vil modtage flere oplysninger om dette emne, skal du ikke glemme det registrering hos os

Video Medicin: HURITG ØVELSE TIL AT FLYTTE DIT FOKUS VED ANGST OG STRESS (April 2024).