10 fordele ved fysisk aktivitet

• April 25, 2024

den fysisk inaktivitet Det er den fjerde vigtigste risikofaktor for dødelighed verden over, og er stigende på verdensplan, både i højindkomst- og lav- og mellemindkomstlandene.

Hvis der er et gunstigt miljø, er stigningen i fysisk aktivitet Det er gavnligt for sundhed i alle aldersgrupper, så denne 6. april mindes verdensdag for fysisk aktivitet.

den Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har fremsat anbefalinger om den optimale mængde af fysisk aktivitet , men at gøre en aktivitet vil altid være bedre end ingen. Inaktive mennesker bør starte med små mængder af fysisk aktivitet og gradvist øge dens varighed , frekvens og intensitet .

Alle sektorer og alle regeringsniveauer, internationale partnere, civilsamfundet, ikke-statslige organisationer og den private sektor har en afgørende rolle at spille i udformningen af ​​sunde miljøer og fremme fysisk aktivitet .

1. Fysisk inaktivitet er den fjerde vigtigste risikofaktor for global dødelighed

6% af de globale dødsfald skyldes fysisk inaktivitet. Kun den hypertension (13%) og forbruget af snus (9%) og svarer til hyperglykæmi (6%).

Derudover er fysisk inaktivitet hovedårsagen til ca. 21-25% af tyktarmskræft og mamma , 27% af diabetes og 30% tilfælde af iskæmisk hjertesygdom.

2. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en sund krop

Fysisk aktive mennesker har:

1. Mindre hyppighed af: koronar hjertesygdom , hypertension, cerebrale vaskulære ulykker , sukkersyge , tyktarmen og brystkræft, og depression ;
2. Mindre risiko for fald og vertebrale frakturer eller hofte ;
3. Mere tilbøjelige til at opretholde en vægt sundt.

3. Forveksl ikke med fysisk aktivitet med sport

Fysisk aktivitet er enhver kropsbevægelse produceret af skeletmuskler , med det deraf følgende forbrug af magt . Dette omfatter sport, øvelse og andre aktiviteter, såsom leg, gå, husarbejde, havearbejde eller dans.

4. Fysisk aktivitet er gavnlig, uanset om den er moderat intensiv eller kraftig

Intensitet refererer til den hastighed, hvorpå aktiviteten udføres, det vil sige,"Den indsats, som man sætter i at udføre aktiviteten".

Intensiteten af ​​de forskellige former for fysisk aktivitet Det varierer alt efter folket. Afhængig af den fysiske form af hver, nogle eksempler på fysisk aktivitet moderat de ville være hurtige gå, danse eller lave husarbejde. Nogle eksempler på kraftig fysisk aktivitet de ville være: løb, kører en hurtig cykel, svømmer hurtigt eller flytter store vægte.

5. Gruppen på 5 til 17 år

Denne gruppe skal udføre mindst 60 minutter om dagen fysisk aktivitet moderat eller kraftigt . Hvis disse 60 minutter overskrides, opnås flere sundhedsmæssige fordele.

6. Gruppen 18 til 64 år gammel

Voksne fra 18 til 64 år skal afslutte mindst 150 ugentlige minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet , eller 75 minutter kraftig eller en tilsvarende kombination af moderate og kraftfulde aktiviteter. Alle aktiviteter skal udføres i perioder på mindst 10 minutter hver.

7. De over 65 år

De vigtigste anbefalinger til denne gruppe er de samme som for den foregående. Derudover bør de ældre med lav mobilitet udføre fysiske aktiviteter at forbedre balancen og undgå fald, mindst 3 dage om ugen. Når de ikke kan udføre det anbefalede beløb på grund af helbredsmæssige problemer, bør de forblive lige så aktive som deres evner og sundhedsstatus.

8. Disse anbefalinger er relevante for alle raske voksne

Medmindre der er medicinske forhold, der kontraindicerer det, gælder disse anbefalinger for alle mennesker uanset køn, race, etnicitet eller indkomstniveau. Ligeledes gælder de for personer med sygdomme Ikke-kommunikative kroniske sygdomme, der ikke er relateret til mobilitet, såsom hypertension eller sukkersyge , og kan også være gyldig for voksne med handicap.

9. Det vil altid være bedre at gøre en aktivitet end ingen

Inaktive mennesker skal starte med at lave små mængder af fysisk aktivitet , og gradvist øge varigheden, frekvensen og intensiteten. Inaktive, ældre eller begrænsede voksne vil få yderligere fordele ved at øge deres aktivitet.

Gravide kvinder, kvinder med nylige fødsler og personer med hjerteproblemer kan have brug for yderligere forholdsregler og skal søge lægehjælp, inden de forsøger at nå de anbefalede niveauer af fysisk aktivitet.

10. Gunstige miljøer og fællesskabsstøtte kan bidrage til at øge fysisk aktivitet

By- og miljøpolitikker har et enormt potentiale til at øge fysisk aktivitet af befolkningen.

Nogle eksempler på disse politikker er at sikre tilgængelighed og sikkerhed for mobilitet til fods, på cykel og andre former for aktiv transport, eller eksistensen i skolernes faciliteter og sikre pladser, som de studerende kan udføre. fysiske aktiviteter i sin fritid.