• April 20, 2024

Har en passende reaktion på stress kan være et nyttigt værktøj til at bevare dit fokus og kapacitet at fremskynde i øjeblikke af usikkerhed, bekræfter Peter Bregman , ledelse coaching og forfatter af "Punkt B: En kort vejledning til at føre en stor ændring" .

"Selvfølgelig ville det være ideelt, hvis vi alle havde reaktioner fra stress det vil tage os til at spise sundt, motion eller meditere men det er ikke sådan. Næsten altid reagerer vi negativt og næsten selvdestruktivt, "tilføjer Bregman i en artikel til Harvard Business Review .

Får stress arbejde til din fordel er ikke umuligt, og for at få det, deler du de følgende tips. Husk at konstans og vil De er meget magtfulde.

1. Worry mindre og tænk på løsninger

Bekymringen er processen med at forestille sig resultater smertefuld og det er ikke særlig nyttigt. Bedre fokus på at finde potentielle løsninger på, hvad der understreger dig ved at bruge stress som inspiration, siger han Matthew McKay medforfatter af "Kognitive teknikker til stressbehandling" .

2. bruger adrenalin

Når du føler stress din hjerne frigiver kemiske stoffer, såsom adrenalin , der forbereder dig til flyvningen. Du kan drage fordel af det, hvis du identificerer dine fysiske reaktioner, roer dem, så de tror, ​​at de er normale, og brug derefter den energi, der genereres af stoffet, til at udføre dine aktiviteter.

For at opnå dette: Tag en dyb indånding, tæl til fire og ånder ud, tæller fra fire til nul, gentag cyklen fem gange. Når du er rolig, spørg din krop og hjerte, hvad de har brug for, "forklarer han. Eva Selhub professor i medicin Harvard Medical School .

3. vær sød for dig

Selhub siger, at du ikke blot skal "lytte til din krop", men du bør gøre det med kærlighed, som om du prøvede at finde ud af, hvorfor et barn græder, så du kan tage beslutninger det plejer dig i stedet for at skade dig den selvmedlidenhed Det hjælper med at forbedre din livskvalitet generelt.

4. Stimulere dit sind

Doug Saunders professor i University of Toronto , foreslår at bruge en strategi, han kalder "at skabe øer med fred": Vælg en aktivitet, du nyder og udøve din hjerne på en sådan måde går tiden forbi næsten uden at du bemærker det. Når dit sind er afslappet, har det tendens til at være mere kreativt.

5. Få inspiration

Alle dine stressfulde øjeblikke har givet dig oplevelser, så når du føler dig forstyrret, fremkalder minder om, hvordan du klare at overvinde det før, indikerer det Robert Maunder , psykiater Mount Sinai Hospital . Hvis du gør det, hjælper du dig med at løse problemet hurtigere og give dig point på arbejdet.

6. Socialisere

den stress Det kan hjælpe dig med flere venner. Hvis du står op fra dit sæde på kontoret og snakker med en partner, som du kan lide meget godt, vil din hjerne frigive dopamin , lykkehormon. På denne måde vil du ikke kun sænke den negative følelse, men du vil være mere omgængelig.

7. Elsk dig selv og brug tid sammen med dig

Ikke alt i stress Det skal være dårligt, tror at hvis du føler dig dårlig, kan du vælge at gøre noget, der beroliger din krop, som søvn , gå til et afslapningscenter eller bare tilbringe tid meditere. Dette har fordele for dit helbred og skønhed.

Selv om vi alle har stressende tider, lærer vi at styre stress i din favør kan hjælpe med at reducere risikoen for at lide et hjerteanfald eller udvikle sygdomme som sukkersyge type 2 og fedme, angiver National Institutes of Health . 

Video Medicin: ДЕТИ ЛЕДИБАГ И СУПЕР-КОТА ???? Сказки на ночь от Маринетт Miraculous Ladybug & Cat Noir in real life (April 2024).