1. sove godt

At have hjerteproblemer fører os til at have en sund livsstil, der kræver en passende ernæringsplan og specifikke medicin, men der er også tip til at sænke blodtrykket det vil hjælpe dig med at få en sundere dag til dag.

Specialister af Harvard University School of Medicine , opdagede de, at hvis du styrer stress fra dag til dag, vil det være muligt at reducere blodtrykket af folket betydeligt.

Derfor oprettede de en liste med syv anbefalinger, som kan hjælpe dig med at reducere blodtryksniveauer:

 

1. sove godt

Uden at have en dyb søvn og i gennemsnit 6 til 8 timer påvirker det humør, energi og metal sundhed negativt.

 

2. Praksis afslapning teknikker

Meditation, yoga og åndedrætsøvelser giver mulighed for at kontrollere angst og reducere blodtrykket og hjertefrekvensen på tilfredsstillende vis.

 

3. Opret sociale links

At leve med flere mennesker i klasser, organisationer eller støttegrupper frigør spændinger og genererer en tilstand af opfyldelse.

 

4. Organiser din tid

Hold et kontrolleret tidsplan for din dag, så du kan udføre forskellige opgaver uden at blive presset. På denne måde bliver det lettere at administrere dit arbejde og familieaktiviteter.

 

5. Løs dine problemer

Anbefalingen er ikke at tillade problemer for at øge dit pres, du skal give dem en løsning på en rationel måde for at undgå vrede og kampe.

 

6. Forkæl dig selv

Rejser, lyt til musik, nyd en massage, spis langsomt; de er personlige aktiviteter, der favoriserer din ro og gør dig mere afslappet og stabil.

 

7. Læn dig over andre

Tøv ikke med at bede om hjælp fra din familie, venner og bekendtskaber, god kommunikation vil øge dine niveauer af kærlighed og samtidig sænke blodtryksniveauet.

Ud over disse tip til at sænke blodtrykket Harvard-specialister tilføjer, at der skal skabes sunde vaner som at opretholde en tilstrækkelig vægt, ikke rygning og inkludere frugt, grøntsager og korn i din kost.


Video Medicin: Sov Godt (Marts 2024).