• April 25, 2024

Lær at indånder dybt gennem forskellige uddannelse er en sikker måde at reducere dine niveauer af stress , samt sænke dit hjerteslag og stabilisere blodtryksniveauet.

Åndedræt forhindrer den nederste del af din lunger modtage hele kvoten for iltet luft og rækkevidden af ​​bevægelsen af membran være begrænset. Dette kan få dig til at føle dig nervøs, som om du manglede luft og med mere spænding, bekræfter Harvard Medical School .

Hvis du vil reducere stress , slappe af eller rette op på andre problemer, der påvirker dit helbred, deler vi følgende øvelser vejrtrækning dybt baseret på information fra School of Medicine and Public Health ved University of Wisconsin-Madison .

1. Slap af med åndedræt i maven

Sid dig eller læg dig i en behagelig position, læg en hånd på din mave lige under ribbenene og den anden i brystet.

Øv vejret dybt gennem din næse, lad din mave let skubbe din hånd, men din bryst Det må ikke bevæge sig. Udånder gennem forplejede læber som om du fløjter, indtil du får al luften ud. Gentag øvelsen tre til ti gange.

2. Åndedræt 4 7 8 for at falde i søvn

Start med at placere en hånd på maven og den anden på brystet; indånder Dybt og langsomt fra maven, mens du tæller op til fire. Hold luften og tælle fra en til syv.

Udånder langsomt langsomt mens du tæller fra otte til en, så i slutningen har du fjernet al luften fra lunger . Gentag øvelsen tre eller syv gange, eller indtil du føler dig roligere.

3. Forøg lungens potentiale med fuld vejrtrækning

Lig på ryggen med knæene bøjede, læg din venstre hånd på din mave og din højre på brystet. Øv påfyldning af bunden af ​​din luft med lunger vejrtrækning, så hånden i maven stiger, og den i brystet forbliver stille.

Udånd gennem munden, gentag alt mellem otte og 10 gange. Når du er færdig, indånder luften mod lungernes nedre del som i starten, og fortsæt derefter indånding mod toppen af ​​lungerne. bryst . Du vil se, at din højre hånd vil stige, mens venstrefladen sænker langsomt.

Som dig udånding ved munden lav en blød og fløjtelig lyd, når du først sænker venstre hånd og højre hånd bagefter. praksis inhalere og ånder ud på denne måde mellem tre og fem minutter.

4. Morgen ånder for at lindre muskelstivhed

Start stående, læn dig frem med knæene lidt bøjede og lad dine arme hænge tæt på jorden. Derefter indånder langsomt og dybt på samme tid, du vender tilbage til den indledende position lige langsomt og løfter hovedet til sidst.

Mens du står, hold pusten i et par sekunder, nu lavere igen, men denne gang udånding indtil du kommer til slutningen. Og gentag hele øvelsen tre eller syv gange.

Hvis du aldrig har praktiseret dem, skal du altid begynde med vejrtrækning abdominal, og de andre øvelser kan du prøve at finde ud af, hvilken en passer dig, hvis du ikke vil have dem alle. Gør dem en eller to gange om dagen og prøv at øve i mindst ti minutter, foreslår Harvard Medical School.