• April 25, 2024

I mikrobiota , eller tarmflora som det er almindeligt kendt, har vi et stort antal bakterier . Det anslås, at de repræsenterer mellem et og to kilo af vores samlede vægt; passe på, at de er afbalancerede er en mindre kendt måde at forebygge fedme .

I et interview for GetQoralHealth , Armando Tovar , leder af afdelingen for ernæringens fysiologi National Institute of Medical Sciences and Nutrition Salvador Zubirán , forklarer at i mikrobiota er der to typer af bakterier : bacteroidetes og firmicutes.

I en sund tarmflora er de bakteroideter, der dominerer over firmacutes. Men når sidstnævnte findes i større mængder, så er der større risiko for at lide metabolske ændringer, der fører til fedme, "tilføjer han.

den diæt er den vigtigste årsag til ændringer i mikrobiota Derfor er det vigtigt at vælge fødevarer, der hjælper en passende balance. Armando Tovar deler hvad du skal spise for at tage vare på dine bakterier og forhindre fedme .

1. Nopal

Den indeholder polysaccharider som bruges af bakterier bakterioider og firmaer til at kolonisere tarmflora .

2. Chia

De er en vigtig del af prebiotika , som fodrer bakterier og også favorisere deres balance i passende mængder.

3. Havregryn

På grund af dets indhold fiber opløseligt De hjælper kroppen med at afbalancere mængden af ​​bakterier, der udvikler sig.

4. Yoghurt

Et naturligt probiotikum, der, selv om det ikke føder bakterier, har mikroorganismer det hjælper dets gode generelle funktion.

5. Røde frugter

På grund af dets høje indhold af polyfenoler er nødvendige for at generere andre typer mikroorganismer i mikrobiota og arbejde sammen med bakterierne.

Anbefalingen er, at du inkludere disse fødevarer daglig, mindst en eller to af dem inden for en diæt sundt.

Ligeledes indikerer Armando Tovar, også præsident for Danone Institute of Mexico, at du bør undgå høje fødevarer i mættede fedtstoffer og sukker, som væsentligt beskadiger din mikrobiota og fordel fedme .

Video Medicin: Aguacates rellenos de ensalada de nopal (April 2024).