• April 19, 2024

Ønsker du at være bedre i sengen? Så ... motion!

Ifølge Rich Weil, coach af Fedme Research Center i New York, "I køn, deltagelse af forskellige muskler , og hvis du udøver dem, får du en bedre præstation. "Den gode nyhed er, at du ikke behøver at dræbe dig selv, mellem 3 og 5 træningstimer på 30 minutter om ugen er nok.

Det bedste uddannelse at forbedre dit sexliv er:

1. gekkoer

"De er de øvelse Perfekt: Selvom de primært arbejder brystet og tricepsen, involverer de også resten af muskler "siger coach Jessica Bottesch, fordi det toner hele kroppen, dette øvelse forbedre din styrke, som får dig til at udføre mere under sex. Specialisten anbefaler at udføre 3 sæt 10 til 15 gentagelser.

2. mavemusklerne

"The muskler af maven bliver meget brugt under seksuel aktivitet, "siger coach Weil. abdominal Det vil give dig et bedre tryk under indtrængen, ud over at give dig mere stabilitet til at udøve forskellige positioner. Han anbefaler at udføre 3 sæt med 20 til 30 gentagelser.

3. Hejseløfter (eller broer)

Ifølge Michael Clark, Direktør for National Academy of Sports Medicine, hoftehejsene styrker muskler af bækkenet, så de intensiverer orgasmiske sammentrækninger. Også dette øvelse Det giver dig mere fleksibilitet i ryggen, hvilket vil forbedre indtrængen. Du styrker også dine gluter, nedre ryg og lårets bagside. For at udføre dem skal du lægge sig ned, bøje benene og lægge hæle i nærheden af ​​skinkerne, hæve hoften og holde den i 3 sekunder, sænk derefter den og gentag. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

4. Torso tilbøjeligheder

Med dette styrker du muskler lateral i maven og kroppens centrale område. Ifølge coach Weil, "dette øvelse det vil give dig en masse modstand og fleksibilitet, så det vil give dig mere tryk, når du trænger ind og mere udholdenhed i flere timers køn. "Udfør 3 sæt med 20 gentagelser pr. side.

5. Squats

"Styrken i underekstremiteterne er meget vigtig, for det er her, hvor 'kærlighedszonen' er, 'siger Bottesch. Med squats vil du fuldt ud udøve lårene og skinkerne, så du får bedre skub på hoften, mere modstand, og du vil endda få styrke til at praktisere nye positioner. Udfør 3 sæt med 8 til 12 gentagelser.

Bortset fra uddannelse Specifikke vi har nævnt, anbefaler vi også at du udøver aktiviteter som f.eks yoga , mavedans, dans eller kampsport, som er en stor hjælp til at tone alle kroppens muskler.

cirka muskler i god form forbedrer de nydelsens fornemmelser uden at nævne al den energi, de giver dig. Husk at styrke det vigtigste for sex: din fantasi.
 

Video Medicin: David Icke: Conspiracy of the Lizard Illuminati (Part 1/2) (April 2024).