• April 18, 2024

For at fjerne fedt fra den nederste del af din krop er alt hvad du behøver for at skabe en rutine med nogle øvelser for at reducere hofte, være konsekvent og tage en afbalanceret kost.

Ifølge Patrick J. Bird, dekan for College of Health og Human Performance ved University of Florida , hormonerne genererer akkumulering af fedt omkring bækkenet, det vil sige i skinkerne, lår, hofter og mave.

Men aerob bevægelser sammen med styrketræning kan hjælpe dig med at reducere denne type fedt. Derfor er vores træner af Sport City De deler følgende øvelsesrutiner for at reducere hoften.

1. sparkning

Nancy Tafoya, instruktør af gruppe klasser af Sport City, Det forklarer, hvordan du udfører forskellige typer spark (bagside, side, halvcirkler), som vil hjælpe dig med at forbrænde fedtet, der akkumuleres i dine hofter, kæber og skinker. Tjek videoen:

2. Starter og squat med lodret padle

Udelukkende til GetQoralHealth, Carlos Velázquez, Sport City's high intensity træning coach , viser dig nogle øvelser for at reducere hofte, brænde fedt og tabe sig. Tjek videoen:

Glem ikke at passe godt på stillingen for at undgå skader. Også lave nogle opvarmningsøvelser, før du starter med din fedtforbrændingsrutine. En afbalanceret kost med magre proteiner, frugter, grøntsager og korn kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

Gå ikke glip af den næste ugentlige rutine, vi har for dig, hvor du vil lære at pleje og holde din krop i form, samt forbedre din livskvalitet. Og hvor mange gange om ugen gør du fysiske aktiviteter?

Video Medicin: SHOPKINS Cartoon - SPARKLING SHINY SINGER | Cartoons For Children (April 2024).