• April 25, 2024

den cravings af fødevarer er så almindelige at 100% af kvinderne og 70% af mændene de præsenterer dem, problemet er, at der er visse fejl det får dem til at blive værre.

Kvinder har en tendens til at have større variationer i deres niveau af serotonin , mulig grund til, at de lider mere cravings end mænd, ifølge en undersøgelse af University of Pennsylvania .

Har en indfald og glædeligt ham er ikke dårligt, men der er sikkert fejl at du begår inden for din rutine, der gør dem værre, og som til en vis grad kan komplicere dit liv, er det nogle eksempler.

1. Morgenmad "dårligt"

Tag få kalorier ved morgenmad øges cravings middag; i en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal de piger, der spiste om morgenen 350kcal med mindst 13gr protein De reducerede deres ønske om søde og salte fødevarer.

En sund mulighed er en morgenmad bestående af en halv kop hytteost, 2 hårdkogte æg eller en kop kogt havregryn med to spiseskefulde naturlig honning.

2. tjene dig for meget

Spis en masse af den mad, du får synes kun fordi du vil have mere, forskerne i Cornell University de forsikrer, at en lille portion tjener til at få dig til at føle tilfredshed , og du kan endda forbruge i gennemsnit 76,8% rabat kalorier .

3. Ikke at vide dets oprindelse

Du kan ikke gøre noget for at angribe dem, hvis du ikke ved, hvorfor de giver dig, ideen er at skrive ned hvordan du du føler i øjeblikket ser de ud: ængstelige, understregede Vredt. Over tid i stedet for at føle mere cravings og spise som en løsning, kan du styre den egentlige oprindelse.

4. Feeling skyldig

Hvis du normalt spiser dine cravings med skyld , du lægger din fod ned, fordi folk der gør det, har mindre kontrol over deres spisevaner , viser en undersøgelse udgivet af bladet Appetite . Undgå at føle det onde, at det er a smag personlig lejlighedsvis . 

5. Må ikke blive distraheret

Hvis du absolut ikke kan spise, får du det synes , i stedet for at tænke over det, skal du distrahere din sind . Tag en tur 15 minutter kan hjælpe med at reducere cravings af chokolade , og måske andre fødevarer, siger en undersøgelse af University of Exeter .

6. Brug Instagram eller Pinterest

Selv om det forekommer usandsynligt, en lille undersøgelse af University of Southern California bekræfter at billedsprog af mad med højt indhold kaloriefattige detonere mere aktivitet i belønning områder af hjerne , hvilket øger din cravings .

7. Spis ikke noget

den cravings de er kortvarige, men de kommer tilbage, hvis du ikke tilfredsstiller dem, så det er bedst at forbruge "erstatning" fødevarer sund , som frugt eller en håndfuld af nødder , anbefaler Marisa Moore , talsmand for Ernærings- og diætetikakademiet .

Vær en diæt er en af ​​betingelserne mest cravings det provokerer, men det betyder ikke, at du skal overgive; i den næste video Agustín Bravo , Instruktør NLP Americas, forklarer, hvordan man undgår at falde ind i dem.

Video Medicin: HVAD MAN KAN SPISE PÅ EN DAG (April 2024).